Sporten met een druk schema

Praktische tips om trainingen in je drukke leven te passen. Je hebt geen uren in de sportschool nodig - consistentie en slim plannen zijn de sleutel.

De realiteit van drukke levens

Tussen werk, gezin en andere verplichtingen voelt tijd vinden voor sport vaak onmogelijk. Goed nieuws: zelfs korte blokken beweging maken al verschil.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT kan in 15-20 minuten en levert uitstekende resultaten. Wissel hoge intensiteit af met korte rustperiodes.

Micro-workouts door de dag

• Neem de trap in plaats van de lift
• Doe lichaamsgewichtoefeningen tijdens reclames
• Parkeer verder weg
• Plan wandelmeetings als het kan
• Doe bureaoefeningen tijdens pauzes

Ochtendsessies

Sport direct in de ochtend, voor andere zaken ertussen komen. Zelfs 15-20 minuten geven energie voor je hele dag.

Lunchbreak fitness

Gebruik een deel van je lunchpauze voor een korte sessie. Houd sportkleding op werk of kies lichaamsoefeningen die je op kantoor kunt doen.

Weekendstrategie

Lukt doordeweeks niet? Focus dan op langere sessies in het weekend. Twee goede trainingen per week zijn beter dan geen.

Thuis trainen

• Lichaamsgewichtoefeningen hebben geen materiaal nodig
• Weerstandsbanden zijn draagbaar en veelzijdig
• Online videos besparen reistijd
• Minimaal materiaal, maximaal resultaat

Maak het duurzaam

Begin klein en blijf consequent. Beter dagelijks 10 minuten dan uren plannen die je niet volhoudt.

Voorbeeld: 15 minuten routine

• 2 minuten warming-up (jumping jacks, armcirkels)
• 10 minuten circuit (push-ups, squats, planks, burpees)
• 3 minuten cooling-down en stretchen