Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Ontdek hoeveel calorieën je nodig hebt om je doel te behalen.
Wat is TDEE?
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is het totaal aantal calorieën dat je per dag verbrandt, inclusief:
Basaal metabolisme (BMR)
Calorieën verbrand in rust voor basisfuncties zoals ademhaling en bloedsomloop. Dit is 60–75% van je totale verbranding.
Lichaamsbeweging
Calorieën verbrand door sport en trainingen. Dit varieert op basis van je routine.
Niet-sportieve activiteit (NEAT)
Calorieën verbrand door dagelijkse activiteiten zoals lopen, typen en klein bewegen.
Thermisch effect van voedsel
Calorieën verbrand bij de vertering en verwerking van voeding (ongeveer 8–10%).
Hoe gebruik je de resultaten?
- Gewicht behouden: Eet ongeveer je TDEE
- Afvallen: Eet 250–750 calorieën onder je TDEE
- Aankomen: Eet 250–500 calorieën boven je TDEE
1 pond vet ≈ 3.500 calorieën. Een tekort van 500 calorieën per dag resulteert typisch in ≈ 1 pond per week.
Bereken je TDEE
Vul je gegevens in voor persoonlijke calorie-aanbevelingen.