Macro’s

“Macro’s” zijn de macronutriënten die energie leveren: eiwitten, koolhydraten en vetten. Een goede balans helpt je je verzadigd te voelen, trainingen te voeden en een calorietekort te behouden.

Eiwit

Ondersteunt spierherstel en houdt je langer verzadigd. Mik op een eiwitbron bij elke maaltijd—mager vlees, eieren, zuivel of peulvruchten.

Koolhydraten

Leveren snelle energie. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten zoals volkorenproducten, fruit en groenten; die verteren trager en houden je bloedsuiker stabiel.

Vet

Essentieel voor hormoonproductie en smaak. Kies vooral onverzadigde vetten uit bijvoorbeeld noten, zaden en olijfolie.

Er is geen perfect macro‑ratio; begin met een gebalanceerde verdeling en stel bij op basis van honger, energie en vooruitgang.