De kracht van mindful eten bij afvallen
Door aandacht te schenken aan hoe je eet, verandert je relatie met voeding en ondersteun je duurzaam afvallen.
Wat is mindful eten?
Mindful eten is met volle aandacht de ervaring van eten en drinken beleven. Je bent aanwezig bij je maaltijd en luistert naar honger- en verzadigingssignalen.
Voordelen van mindful eten
- Betere portiecontrole
- Minder emotie-eten
- Verbeterde spijsvertering
- Meer tevredenheid over je maaltijden
- Meer bewustzijn van honger en verzadiging
Zo oefen je mindful eten
Voor het eten
- Check je hongerniveau
- Verwijder afleiding (tv, telefoon, computer)
- Sta even stil bij je maaltijd
Tijdens het eten
- Eet langzaam en kauw goed
- Merk smaken, texturen en geuren op
- Leg je vork neer tussen happen
- Check tussendoor je verzadiging
Na het eten
- Voel na hoe je je lichamelijk voelt
- Reflecteer kort op de eet-ervaring
- Vermijd oordeel over voedselkeuzes
Veelvoorkomende uitdagingen
Begin met een mindful maaltijd per dag. Automatische eetgewoonten doorbreken kost oefening - wees geduldig met jezelf.
Mindful eten vs. dieten
In tegenstelling tot restrictieve dieten draait mindful eten om bewustzijn, niet om regels. Het helpt je keuzes maken die je echt voldoening geven en passen bij de behoeften van je lichaam.