Plateaus doorbreken bij afvallen

Bewezen strategieen om stilstand te overwinnen en je vooruitgang te hervatten wanneer de weegschaal niet meer beweegt.

Waarom plateaus ontstaan

Als je afvalt, past je lichaam zich aan door de stofwisseling te verlagen en hongersignalen te verhogen. Dit is een normale biologische reactie bedoeld om uithongering te voorkomen.

Signalen dat je een plateau hebt bereikt

• Geen gewichtsverlies gedurende 34 weken
• Geen veranderingen in lichaamsmaten
• Kleding zit hetzelfde
• Energieniveau blijft stabiel

Strategieen om door te breken

1. Herbereken je caloriebehoefte

Je caloriebehoefte daalt naarmate je afvalt. Bereken je dagelijkse behoefte opnieuw en pas je intake aan.

2. Verander je trainingsroutine

Voeg krachttraining toe, verhoog de intensiteit of probeer nieuwe activiteiten om je lichaam anders te prikkelen.

3. Focus op niet-weegschaal succes

Volg metingen, hoe kleding zit, je energieniveau en krachttoename.

4. Overweeg een diet break

Eet tijdelijk 12 weken op onderhoudsniveau om hormonen en metabolisme te resetten.

5. Verbeter slaap en stressmanagement

Slechte slaap en hoge stress kunnen gewichtsverlies saboteren via hormonen zoals cortisol en leptine.

Wat je NIET moet doen

• Snij calorieen niet drastisch
• Ga niet overtrainen
• Geef niet volledig op
• Vergelijk je tijdlijn niet met die van anderen

De langetermijnblik

Plateaus zijn tijdelijk en normaal. Focus op het volhouden van gezonde gewoonten in plaats van alleen het getal op de weegschaal. Je lichaam verandert nog steeds, ook als het gewicht even niet daalt.